dieta redukcja

Witam, Mam zbyt dużo wątpliwości dotyczących ćwiczeń na siłowni więc postanowiłem wreszcie napisać na forum... na siłownie chodzę ok miesiąca 3 razy w tygodniu. Dotychczas trochę się bawiłem ćwiczeniami, ale jednak trochę za dużo w tym bałaganu i chaosu.... moim celem na siłowni jest wszystko na raz...:) ale zdaje sobie sprawę, że tak się nie [...]

Witam, wszystkich forumowiczów.Mam na imię Dominik, mam 15 lat uczęszczam do 3 gimnazjum i zostałem wybrany do konkursowej "czwórki". Moim trenerem jest Nowy K_D z czego jestem bardzo szczęśliwy. http://liczniki.org/gif2/an-Cel-000000ffffff3366cc35043-3-2-1000-silver002.gif' width='65' height='50' alt="Cel" Moim celem jest redukcja tkanki [...]

[...] nadzieje ze mi pomożecie. Jestem po prawie 2-miesięcznym treningu obwodowym na siłowni, od tego tygodnia postanowiłam zmienić trening już na bardziej zaawansowany. A że moja dieta do zbyt mądrych nie należała a chciałabym fajnie wyglądać na wakacje to trzeba zmienić i dietę. Na około tydzień może dwa postanowiłam wrócić do jedzenia równym ze [...]

Witam, chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan push pull 3 dni w tygodniu. Trening będzie wyglądał następująco A B A B A B A - PUSH 1. Push press 2. Przysiad tylni 3. Klata poziomo 4. Dipsy 5. Wznosy bokiem 6. Wyciskanie francuskie hantla oburącz 7. Wspięcia na palce B - PULL 1. High Pull 2. Martwy ciąg 3. Podciąganie szeroko 4. Żuraw 5. Uginanie [...]

Witam mam do oceny mój plan na… własnie bo wiem z tego co czytałem ze nie ma planu na rzeźbę wieć robie masówke ale na redukcji. Oczywiście będą aeroby różne bieganie, jazda na rowerze, pływanie jak to w lato. ***Sugerowałem się tym że na mase robi się 14-16 Serii*** Coś o mnie: Wiek:19 Waga: 74kg Wzrost:185cm Staż: 1,5 roku w tym 1rok i [...]

[...] tłuszczem. około 1,5 - 2 miesiące temu, stwierdziłem że muszę zrzucić zbędny tłuszczyk. dalej ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, z tym ze zacząłem się zdrowo odżywiać. nie jakaś dieta, ale po prostu bez fast foodów, nie jadłem na noc. kolację jadłem nie później niż o 19 a później ewentualnie przegryzłem jakieś warzywo czy owoc. Posiłki co minimum 3h [...]

Witam :) Moje pytanie jest proste - po prostu chcę schudnąć. Przeczytałam większość Waszych poradników, jednak nic nie przychodzi mi do głowy i szczerze mówiąc - czuję się trochę zagubiona. Zacznijmy od tego, że w wakacje trochę mi się przytyło - klasyczne jo jo. Żebym tylko była na diecie z własnej woli... Jakiś czas temu schudłam 20kg w około [...]

Witam. Zakładam ten dziennik aby kontrolować dietę i swoje postępy. Cel to masa (wiem ze jest dość tłusto ) Odstawiamy cheat meal i nap*erdalam równo. O mnie: Imie Michał wiek: 19 lat Waga:79kg Wzrost 173 jest w dowodzie.(naciągane?) Ćwiczę już jakiś czas. (wcześniej siłownie łączyłem z SW). Trenuje na najstarszej siłowni w mieście z najlepszym [...]

[...] "siłownia" podstawowe wyposażenie . Dieta 2500 kcal . Cukrzyca typ 1 - upośledzone wydzielanie insuliny lub jego brak . Lekki konflikt rzepkowo-udowy Suplementów brak , dieta wystarczy. Lecialem 5x5 fbw , później tym o który chce spytać . Dane z przed 4 miesiecy Przysiad 100x4 Martwy ciąg 140x4 Wyciskanie leżąc 70x3 Teraz powinno być lepiej [...]

[...] układaniu diety i wyliczeniach korzystałem z Dziennika posiłków Vitalmaxa, zakłada on redukcję -300 kcal. Moim zdaniem to troche mało i obciąłem węgle ( 10-20 % ) razem dieta daje ok 1300 kcal ( i tak zastanawiam sie czy to aby nie zadużo ) Ułozyłem jej dietkę, proszę o ocenę i poprawki. I Posiłek: 8:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 50g [...]

[...] gotowana) *Przyprawy -tylko pieprz i sól *Kawa- może być rozpuszczalna i z ekspresu *Woda-doradza się pić co najmniej 2 litry wody dziennie *Szpinak-ilości wręcz dowolne-dieta nie stanowi żadnych ograniczeń Jeżeli przestrzega się diety można zgubić od 7 do 20 kg UWAGA!!! Lunch i obiad można zamienić ze sobą, jeżeli będzie to miało miejsce [...]

[...] 2 miesiecy, troche mi urosły miesnie ale sa zalane tluszczem ... jestem dość zalany sadłem ... moj cel to spalać tłuszcz przy jednoczesnej budowie masy mięśniowej. moja dieta: 6:30 - Płatki owsiane/musli z mlekiem lub jajecznica z 3-4 (w zależności jak duże jajka są :P) na cebuli + 2 kromki chleba 9:30 - 1-3 kanapki składane (1-3 w [...]

Krótko i na temat. Redukcja wg. planu jak w tytule. Skończyłem 8 tygodni redukcji. Idzie ok. A, że lubie pokombinować to spróbuję tego. Cofnąć myślę, że się nie powininienem. Jedyne zagrożenie wg. mnie to, że stane w miejscu. Wówczas z powrotem wróce do poprzednich metod. Ale do rzeczy. O MNIE Najpotrzebniejsze info. Redukcja od końcówki sierpnia [...]

witam chcialbym zrobic sobie trening z priorytetem na plecy bo uwazam ze sa chvjowe i za waskie w porownaniu do reszty moge cwiczyc 4x w tyg podzial taki: pon- klatka + plecy1 sr- nogi pt- plecy2 + tyl barkow sob-przod barkow + lapy plecy1: wioslowanie nachwytem rampa 10 wyciag gorny podchwytem 4s 8-10powt wyciag dolny podchwytem 4s 8-10powt [...]

[...] w tej chwili 72/73kg. Trenuję bjj 3 razy w tygodniu (wtorek, czwartek, piątek), w dni wolne od treningów aeroby ( bieganie, rower, skakanka) czasem lekki trening siłowy. Oto dieta jaką udało mi się sklecić z pomocą VITALMAX’a: Dzienne zapotrzebowanie według Vitalmaxu: 2420 kcal białko 151,2g tłuszcze 93,6g węglowodany 243g I posiłek 6:20 [...]

Witam ostatnio pytalem juz o plan lecz nie mialem czasu na treningi. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: mezczyzna WIEK: WZROST: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3-4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD RAMIENIA: 44 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: [...]

[...] wrzucam gorzką czekoladę albo avocado. Czego oczekuję od tego tematu? Rad bardziej doświadczonych :D Być może mogę coś zmienić w planie aby rosnąć bardziej efektywnie, lub dieta jest do poprawki? Nie jestem pewny śniadania po treningu. Jest bardzo tłuste, ale jem tak codziennie od chyba miesiąca i póki co nie zalewa mnie. [...]

[...] sie wazyl to powiem dokladnie ) , a teraz pytania : - czy majac troche brzuch ( bo masy za wiele niemam skoro chce jeszcze nabrac , ale o tym zaraz ) moge sobie z ulozona dieta na + oczywiscie , nabierac stopniowo masy , podczas tego cwiczyc na silce z ulozonym planem treningowym , tak ze jak juz nabiore masy a potem redukcja to zebym mial po [...]

[...] minut tygodniowo do poziomu 50 minut) To mój drugi cykl. Pierwszy miał miejsce 10 lat temu. 100 mg e2d przez 8 tygodni. Plus 8kg. W trakcie cyklu miałem mocną retencje wody (dieta nie była super dopięta( dużo węgli), brak cardio, młody wiek). 2 miesiące po cyklu nabawiłem się delikatnego gino i lipo. Odblokowanie robiłem clomidem (brak hcg, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:ucho100 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:165 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: OBWÓD [...]